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HALTUNG |
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Sitzen
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Aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl entlastet die Wirbelsäule.
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Beim Autofahren: Zurücklehnen mit geradem Rücken; evtl. ein Kissen in die Lendenwirbelsäule zur Unterstützung des Rückens.
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So ist's falsch
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Zusammengesunkene Sitzhaltung (z.B. im tiefen weichen Sessel). Der Rücken ist extrem gerundet. Die Bandscheiben werden stark belastet. Übergeschlagene Beine verstärken zusätzlich den "Rundrücken".
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Liegen
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Flache Rückenlage; unter dem Kopf nur ein kleines, flaches Kissen.
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So bitte nicht
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Liegen im Bett oder auf der Couch mit ehöhtem Kopfteil (bzw. mit der Unterstützung mehrerer Kisses) hat einen Rundrücken mit starker Banscheibenbelastung zur Folge.
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Stehen
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Gerader, aufrechter Sand (die Knie sind aber nicht durchgedrückt); das Brustbein zweigt nach vorne - oben; der Kopf ist aufrecht, in Verlängerung der Wirbelsäule.
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Arbeitsfläche so wählen oder einstellen, daß mit aufgerichteten, geradem Oberkörper gearbeitet werden kann (z.B. Stehpult mit schräger Arbeitsfläche).
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Das ist falsch
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Stehen an zu tiefer Arbeitsfläche. Achtung: "Rundrücken
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Stehen mit durchgedrückten Knien; das Becken ist nach vorn geschoben. Es entsteht ein "Hohlkreuz". Zusammensinken in der Brustwirbelsäule verursacht starken Rundrücken.
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Aufwärmen | Gesund üben
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